الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمد طارق العزب
مشرف عام للمنتديات
مشرف عام للمنتديات
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 161
العمر : 25
الموقع : http://cheka.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالب بكلية الحقوق جامعة الزقازيق
نقاط : 13006
تاريخ التسجيل : 18/03/2009

مُساهمةموضوع: الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات   الإثنين مارس 23, 2009 1:36 pm

] [لمحبى وعشاق رياضة كمال الاجسام ل الخطو الأولى في تمارين الصدر هي: الاستلقاء على الظهر في ويعني كل يوم تمرين خاص لعضلة في الجسم لذلك نبدأ بتمارين الصدر أول شيء وهو معروف (بالبنش) وعايزكم تركزوا كويس عشان ما تشد عضلة .... بعد ما تعملوها بكرة بنقلكم شو التمرين التالي .... جاهزين يللا:

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
- ثلاث جولات البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار · العضلة الأساسية: ((الكتفshoulder )) عضلات أخرى تعمل: الترايسبس (Triceps)
الخطوات التمرين: باستخدام جهاز سميث (Smith Machine) قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور، بكمن الاستغناء عن الجهاز بواسطة كرسي خاص للتمارين وبار طويل مع الأوزان المناسبة.
ملاحظات:
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقري وتجنب الإنزلاقات الغضروفية. أضف إلى ذلك مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتي اليد.
يمكنك أن تستخدم أي مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.

· العضلة الأساسية: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: الترايسبس
الخطوات: أخفض البار إلى مستوى كتفيك ثم قم برفعة إلى أعلى كما هو موضح بالصور وهو عكس التمرين السابق.
ملاحظات : يجب عليك أن تجعل المسافة بين يديك واسعة ويجب عليك أن تقوم بفرد ظهرك

· العضلة الأساسية: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: لا يوجد
الخطوات: قم بمسك حملين من منطقه أعلى الصدر وقم برفعهم إلى أعلى ( كما موضح بالصور)

· العضلة الأساسية: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: الترايسبس
الخطوات: بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف قم بإمساك حملين (دامبل) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات:
- يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقري وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
- يمكنك أن تستخدم أي مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند (70 - 90) درجة

· العضلة الأساسية: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: لا يوجد
الخطوات: قم بمسك حملين مناسبين في الثقل ثم قم برفع الحمل إلى أعلى حتى تصل به إلى مستوى أعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات: يجب أن تجعل العضلة تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أي يجب أن تقوم بالتركيز في أداء التمرين.

· العضلة الاساسية: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: لا يوجد
الخطوات:
1- ثبات الصدر على منضدة الرفرفة الخلفية
2- وضع الذراعين في زاوية عمودية مع الجذع
3- ضم الذراعين وفتحهما على كامل امتدادهما
ملاحظات: يجب أن تكون ارتفاع منضدة الرفرفة الخلفية بزاوية 45 درجة، وان لم تستطع تأدية هذا التمرين بامكانك الوقوف ورفع ذراعيك بشكل مستقيم بارتفاع مسطرة.

· العضلة الأساسية: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: الترايسبس ( Triceps )
الخطوات:
أرفع (الدمبل) من مستوى أعلى الصدر إلى أعلى
وتناوب الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات:
وللوصول للأداء السليم تجنب أن تساعد عضلات الفخذ أو السمانة في الرفع

· العضلة الاساسيه: الكتف ((shoulder)) عضلات أخرى تعمل: الترابيس (Traps), بايسبس (Biceps)
الخطوات:
أبدأ بإمساك بار حر وضع فيه أوزانك المناسبة, وكما هو موضح بالصورة, أرفع البار إلى مستوى الرقبة
وقم بتكرار هذه الخطوات
ملاحظات:
لاحظ أنه بالصورة توجد مسافة صغيرة بين القبضتين
عضلة الترابيس في هذا التمرين تشترك بنسبة كبيرة في أداء هذا التمرين
اعد هذه التمارين لكن خلفي.

على قد هذه التمارين بكفي عشان تقدر ترتاح لتاني يوم .... عشان تمارس حياتك الطبيعية مع تحيات .


عدل سابقا من قبل محمد طارق العزب في الأحد أبريل 25, 2010 4:20 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد طارق العزب
مشرف عام للمنتديات
مشرف عام للمنتديات
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 161
العمر : 25
الموقع : http://cheka.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالب بكلية الحقوق جامعة الزقازيق
نقاط : 13006
تاريخ التسجيل : 18/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات   الإثنين مارس 23, 2009 1:55 pm

مشكووووووووووووووووووووووووووووورررررررررررررررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو لادن
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 42
العمر : 45
الموقع : http://cheka.yoo7.com
نقاط : 12770
تاريخ التسجيل : 02/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات   السبت مارس 28, 2009 3:37 am

مشكور اخى على المعلومات الجيد واضايف كمان الدين والصلاة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.trytop.com/2minutes.htm
احمد كابو
مشرف عام للمنتديات
مشرف عام للمنتديات
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 317
العمر : 37
الموقع : za3aba3m.ba7r.org
العمل/الترفيه : كلية الامل
نقاط : 13043
تاريخ التسجيل : 10/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات   الأربعاء أبريل 15, 2009 3:08 pm

الله عليك
والله موضوع يستحق التثبيت
الف شكر يا نقيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دى جى ايه
مشرف قسم الاغانى الشعبيه
مشرف قسم الاغانى الشعبيه
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 381
العمر : 27
الموقع : منتدى شيكا الاصل
نقاط : 13247
تاريخ التسجيل : 31/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات   الأحد أبريل 19, 2009 11:34 am

مشكور يا باشا على معلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SPIDERMAN
مشرف الحب والرومانسيه
مشرف الحب والرومانسيه
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 531
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالب
نقاط : 13290
تاريخ التسجيل : 04/03/2009

مُساهمةموضوع: مشكور يا يانقيب   الأربعاء أبريل 22, 2009 2:37 pm

مشكور يا يانقيب Exclamation
spiderman cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmed22
مشرف قسم البرامج
مشرف قسم البرامج
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 360
العمر : 30
نقاط : 12960
تاريخ التسجيل : 15/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات   الأحد أبريل 26, 2009 7:12 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة صخرة تتحطم عليه الشهوات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديات العامة :: قسم الحوار العام-
انتقل الى: